Tìm nội dung trên Blog

Hiển thị các bài đăng có nhãn Lifestyle. Hiển thị tất cả bài đăng
Hiển thị các bài đăng có nhãn Lifestyle. Hiển thị tất cả bài đăng

Chủ Nhật, 30 tháng 1, 2022

Tết này đọc gì

ĐTC - Tết này đọc gì (Xuân Nhâm Dần - 2022)

Tết thường được xem là khoảng thời gian thảnh thơi nhất trong năm. Hầu hết chúng ta đều lựa chọn các hoạt động giúp tinh thần thoải mái và thư giãn sau một năm lao động miệt mài. Có bạn dành thời gian để khám phá thiên nhiên tươi đẹp thông qua các chuyến du lịch, có người chọn tụ tập nhậu nhoẹt cùng người thân và bạn bè. Nhưng cũng có những bạn thì lại thích đắm chìm vào không gian thư phòng đầy ắp những cuốn sách. Tết năm nay, nếu bạn chưa biết nên đọc gì thì hãy cùng xem ngay bài viết bên dưới đây của ĐTC để xem gợi ý về 5 cuốn sách hay ĐTC sẽ đọc "hưởng thụ" trong dịp Tết này.

Tặng bạn kho ebook đọc TẾT, hãy download: TẠI ĐÂY


Top 5 cuốn sách hay ĐTC chọn đọc Tết này.

1. THỦ LĨNH BỘ LẠC: THUẬT LÃNH ĐẠO XUẤT CHÚNG ĐỂ ĐƯA TỔ CHỨC VƯƠN TỚI MỘT TẦM CAO MỚI



Trong bất kì nhóm người nào cũng sẽ có một bộ lạc khoảng từ 20 đến 150 người, có sự quen biết nhau đủ rõ. Và nếu họ gặp nhau trên đường, họ sẽ dừng lại và nói “Xin chào”. Họ là những người có thể có tên trong điện thoại và danh bạ email của bạn.

Lãnh đạo bộ lạc là mối quan hệ tương hỗ giữa các nhà lãnh đạo và thành viên của bộ lạc. Các Thủ lĩnh Bộ lạc nỗ lực tập trung vào việc xây dựng – hay nói chính xác hơn là nâng cao văn hoá của bộ lạc. Nếu họ thành công, bộ lạc sẽ công nhận họ là thủ lĩnh, cống hiến hết mình, trung thành và như vậy họ sẽ liên tục có được những thành công.

Thủ lĩnh bộ lạc đã chỉ ra cách mà các nhà lãnh đạo đánh giá và giúp các đội nhóm của mình tăng năng suất và phát triển. Vì thế, cuốn sách trở thành công cụ đắc lực và thiết yếu đối với những nhà quản lý đang cố gắng tìm ra những điểm độc đáo mà có thể họ chưa từng chú ý tới trước đó. Trong cuốn sách bạn sẽ được chia sẻ về 5 giai đoạn phát triển của bộ lạc – thuật lãnh đạo xuất chúng để đưa tổ chức vươn tới một tầm cao mới.
Chim bay theo đàn, cá bơi theo dòng và con người đi cùng bộ lạc.
Link đặt sách: TẠI ĐÂY

2. XÂY DỰNG THƯƠNG HIỆU CÁ NHÂN TRONG THỜI ĐẠI SỐ

XÂY DỰNG THƯƠNG HIỆU CÁ NHÂN TRONG THỜI ĐẠI SỐ


“Xây dựng thương hiệu cá nhân trong thời đại số” giúp bạn định vị lại hình ảnh của mình trong nền kinh tế tự do, vượt qua những giới hạn truyền thông để dành lấy cơ hội từ những nhà tuyển dụng khó tính nhất.

Với những phân tích chuyên sâu về tâm lý học, các bài tập thực hành thiết thực và những câu chuyện truyền cảm hứng.

Cuốn sách của Dawn Graham vạch ra con đường để bạn phát triển sự nghiệp như ý và trọng vẹn. Nếu bạn đang nghĩ đến việc thay đổi nghề nghiệp và hướng tới cuộc sống ý nghĩa hơn cho mình cũng như những người xung quanh, tác phẩm này dành cho bạn.
Nếu bạn không đầu từ vào bản thân, làm sao người khác có thể đầu tư vào bạn.
Đừng an phận. Hãy thành công trong công việc phù hợp.
Link đặt sách: TẠI ĐÂY


3. QUẢN LÝ DỰ ÁN HIỆU QUẢ THEO PHONG CÁCH NGƯỜI NHẬT

QUẢN LÝ DỰ ÁN HIỆU QUẢ THEO PHONG CÁCH NGƯỜI NHẬT

Công việc quản lý nhóm hoặc quản lý dự án thường gặp muôn vàn khó khăn và trắc trở. Tuy nhiên quản lý không phải là việc mang đến áp lực cho người quản lý là tận dụng tối đa khả năng của mọi người và tạo nên môi trường để có thể phát huy tối đa năng lực một cách thoải mái nhất.

Quản lý dự án hiệu quả theo phong cách người Nhật đúc kết nhiều bài học hay cùng những kinh nghiệm thực tế của tác giả. Những kỹ năng, thuật ngữ quản lý dự án khó hiểu được truyền đạt và diễn giải bằng ngôn từ gần gũi nhất giúp người đọc dễ dàng nắm bắt và vận dụng.

Để hiểu được bức tranh toàn cảnh về quản lý dự án, hãy đọc cuốn sách này, bạn sẽ rút ra được những bài học hữu ích giúp bạn lập dự án, lên kế hoạch và thực hiện thành công!
Khi bắt đầu dự án, sẽ có rất nhiều vấn đề không chắc chắn nhưng càng làm, tình trạng mơ hồ ấy sẽ dần biến mất.
Link đặt sách: TẠI ĐÂY


4. LÀM ĐIỀU QUAN TRỌNG NHẤT


OKRs là viết tắt của Mục tiêu và Kết quả then chốt
Mục tiêu là những gì chúng ta muốn đạt được, không hơn không kém. Nó phải có ý nghĩa, rõ ràng, theo hướng khả thi và lý tưởng nhất là tạo cảm giác muốn đạt được.

Kết quả then chốt sẽ đánh dấu và giám sát cách chúng ta đi đến những mục tiêu đó như thế nào? KRs hữu hiệu phải thể hiện được một cách rõ ràng và có khống chế thời gian, phải có tính công kích nhưng vẫn đảm bảo tính hiện thực.

OKRs được truyền bá rộng rãi hơn khi John Doerr đến gặp và tiếp xúc với từng nhà sáng lập ở giai đoạn bước đầu thành lập doanh nghiệp của họ. Với những kinh nghiệm làm việc tại Intel cùng Andy Grove, John đã đi khắp nơi để trình bày lý thuyết về mục tiêu và kết quả then chốt để từ đó truyền cảm hứng và giúp đỡ được rất nhiều công ty khởi nghiệp tạo nên những đột phá, làm dịch chuyển cả thế giới.

Quyển sách là tập hợp các câu chuyện có thật được chính những nhà sáng lập của Google, Nuna, MyFitnessPal, Remind, Gates Foundation, Ford, Wells Fargo,… kể lại. Có người thành công và cũng không thiếu người thất bại. Nhưng điểm chung là chúng đều để lại những bài học kinh nghiệm cho các nhà lãnh đạo khi muốn áp dụng OKRs.
Nếu không biết đích đến trên con đường chúng ta đang đi, khó lòng mà chúng ta đến được đó.
Link đặt sách: TẠI ĐÂY


5. TÀI LÃNH ĐẠO CỦA SIÊU LÃNH ĐẠO


Siêu lãnh đạo là người được nhân viên xem như hình mẫu quan trọng trong cả sự nghiệp, thậm chí là cả cuộc đời.

Vì sao? Vì họ giúp bạn:
  • Trở thành nhà lãnh đạo giỏi hơn, đồng thời giải phóng khả năng sáng tạo, kết nối và thực thi chưa từng có trong đội nhóm.
  • Đào tạo ra những tài năng “xịn” nhất thế giới và trở thành một thỏi nam châm thu hút tài năng cho tổ chức của mình.
  • Xác định ai là Siêu lãnh đạo để đầu quân vào công ty đó và có được sự thăng tiến vượt trội trong sự nghiệp.
Đó cũng chính là những gì mà Superbosses - Tài đào tạo của siêu lãnh đạo mang đến cho bạn.

Siêu lãnh đạo mang trong mình sự thông thái mà tất cả chúng ta có thể học hỏi và áp dụng để giúp người khác xây dựng một sự nghiệp đầy ý nghĩa. Và khi chúng ta giúp người khác tạo dựng được sự nghiệp theo cách họ mong đợi, đồng thời ta cũng gặt hái được lợi ích to lớn cho mình. Điều gì hạnh phúc hơn là giúp người khác đạt được ước mơ của họ? Điều gì có thể làm ta thỏa mãn hơn khi những hậu bối đứng ra tuyên bố với thế giới rằng chúng ta là người quan trọng trong cuộc đời họ?

Khi bạn áp dụng các bài học của Tài đào tạo của siêu lãnh đạo và thay đổi cách hành động, bạn sẽ đồng ý rằng: điều duy nhất tốt hơn cả chuyện làm việc cho những nhà lãnh đạo cừ khôi nhất thế giới là trở thành siêu lãnh đạo và làm việc cho chính mình.
Siêu lãnh đạo không muốn tuyển dụng những người cực kỳ tài năng và thông minh, mà họ muốn những người có tài năng khác thường và thông minh một cách đáng chú ý. Họ không muốn tuyển các nhà lãnh đạo bình thường mà muốn có những nhà đổi mới.
Link đặt sách: TẠI ĐÂY

Cuối cùng Đàm Tài Cap chúc bạn 1 năm mới luôn tràn đầy năng lượng, tình yêu thương, vạn sự thành công! Chờ ĐTC review những cuốn sách tuyệt vời trên sau khi đọc xong nhé.
5 cuốn sách Đàm Tài Cap sẽ đọc trong Tết này
5 cuốn sách Đàm Tài Cap sẽ đọc trong Tết này


Đừng quên nhận kho ebook đọc TẾT mà Đàm Tài Cap đã chia sẻ  TẠI ĐÂY nhé!

HAPPY NEW YEAR - 2022!

Thứ Hai, 30 tháng 8, 2021

Ebooks hay cho mùa giãn cách xã hội

ĐTC - Ebooks hay cho mùa giãn cách xã hội

Ebooks hay cho mùa giãn cách xã hội

Theo những thông tin mới nhất của 1 số chuyên gia đánh giá về tình hình giãn cách xã hội ở Thành phố Hà Nội và Thành phố Hồ Chí Minh, thì việc kéo dài thêm thời gian khả năng rất cao. Vì đâu đó người dân vẫn chưa thực hiện tốt các quy định về phòng chống dịch, 5K và các quy định về giãn cách xã hội theo chỉ thị 16 và các chỉ thị khác của thành phố.

Mỗi chúng ta hãy cùng chung sức với chính phủ thực hiện nghiêm túc các yêu cầu của chị thị 16 của thủ tướng chính phủ và các chỉ thị khác của thành phố về phòng chống dịch để chúng ta sớm có thể hoạt động, làm việc bình thường trở lại.

Trong thời gian giãn cách ở nhà bạn hãy dành thời gian cho gia đình, làm 1 vài việc mới, học thêm 1 vài kiến thức mới, đọc thêm những cuốn sách hay. Thực hiện tốt 5K, không ra đường khi không cần thiết, hãy tiêm vaccine khi tới lượt.

Trong post này ĐTC chia sẻ lại với bạn list 60 Ebook chất lượng được PMx.vn chia sẻ gần đây trên website. Bạn có thể download về đọc trong khoảng thời gian nghỉ giãn cách xã hội và đợi thông báo mới nhất về việc có thực hiện giãn cách tiếp hay không của thành phố (Hy vọng là sau nghỉ lễ 2/9 chúng ta có thể bắt đầu bình thường mới dần trở lại).

LINK DOWNLOAD 60 EBOOK

Nếu bạn thấy bộ ebook này hay thì hãy share lên facebook, zalo cho bạn bè, người thân của mình cùng đọc nhé.

Chúc các bạn bình an trong mùa dịch!

Keywords:
- ebook hay nên đọc
- tuyển tập ebook hay
- ebook chọn lọc
- đọc sách mùa dịch
- Hà Nội giãn cách xã hội tới bao giờ

Thứ Năm, 25 tháng 2, 2021

5 Bí quyết tạo dựng thương hiệu cá nhân

 ĐTC - 5 Bí quyết tạo dựng thương hiệu cá nhân

Thương hiệu cá nhân là gì? 
Tại sao cần thương hiệu cá nhân?
Tại sao rất nhiều người giỏi nhưng lại không ai biết tới? 

5 Bí quyết chia sẻ trong video này sẽ chia sẻ với bạn 1 vài ý tưởng để bạn có thể tạo dựng thương hiệu cá nhân tốt hơn mỗi ngày. Để từ đó bạn có thể tạo ra nhiều giá trị hơn cho cá nhân và cộng đồng. 

Link đặt sách: Tạo dựng thương hiệu cá nhân (tại đây https://shorten.asia/UWuK45Ws​)


Tham gia cộng đồng MKT để chia sẻ giá trị và tạo dựng thương hiệu cá nhân của bạn:


Thứ Ba, 14 tháng 1, 2020

Bí quyết "Biên tập" lại cuộc đời - Chinh phục mục tiêu mới 2022

ĐTC - Bí quyết "Biên tập" lại cuộc đời - Chinh phục mục tiêu mới 2022

Hơn cả một dịp lễ được nghỉ học nghỉ làm, Tết còn là một khoảng dừng giữa nhịp sống vội vã. Đây là lúc mỗi người nhìn lại hành trình đã qua trong năm cũ, và vạch ra những kế hoạch tốt đẹp cho năm tới.

Chúng ta đang ở những ngày đầu tiên của năm 2022. Những mong muốn đổi thay, những kế hoạch phát triển, chắc hẳn ai cũng có. “Mình sẽ học thêm một ngoại ngữ mới”; “Mình sẽ tập một môn thể thao”; “Mình sẽ ăn uống thật lành mạnh”… Thế nhưng, đã bao giờ bạn nhìn lại bản New Year Resolution (bản mục tiêu năm mới) từ năm trước, và nhận ra mình đã “quên” thực hiện phần lớn trong số đó?

Trong năm 2022 này, đã đến lúc chúng ta đặt ra mục tiêu năm mới thiết thực hơn. Nó cần bao gồm những điều mà bạn thực sự muốn làm và thực sự sẽ làm để phát triển bản thân, chứ không chỉ là những gạch đầu dòng, những khẩu hiệu viết ra trong lúc vui vẻ. Hy vọng rằng một năm sau nhìn lại, chúng ta đều thấy mình đã trưởng thành theo đúng định hướng mà mình mong muốn.

1. Viết nhật ký công việc
Mặc dù sự bùng nổ của kỷ nguyên 4.0 kéo theo việc ra đời của những thiết bị công nghệ hiện đại như máy tính xách tay, điện thoại di động hay máy đọc sách đã khiến nhiều người bỏ quên thói quen viết nhật ký hàng ngày nhưng các chuyên gia vẫn khuyên rằng đây chính là một hoạt động thực sự bổ ích cho nghề nghiệp của mỗi người.
Viết nhật ký công việc
Viết nhật ký hàng ngày
Trước khi bắt đầu một ngày làm việc, hãy dành năm phút để viết hoặc vẽ thật nhanh ra giấy hình dung của bạn về những điều cần làm trong ngày; và khi kết thúc giờ làm việc, hãy dành tiếp 5 phút để lướt lại thật nhanh những gì bạn đã viết vào buổi sáng. Đây là cách đơn giản và dễ dàng nhất để bạn tự đánh giá lại một ngày làm việc của mình có hiệu quả không, có được như mong đợi không và suy nghĩ về cách để điều chỉnh nhanh chóng trong ngày tiếp theo.
Với cá nhân tôi thì tôi thường xuyên viết nhật ký cho công việc của doanh nghiệp và cho những công việc của cá nhân. Mặc dù có nhiều việc viết ra không đạt được những dẫu sao thì mình cũng biết được mình đã làm được gì và không làm được gì. 
Bạn có thể sử dụng các công cụ như OneNote, Evernote, MyXteam...

2. Tạo thêm nhiều kết nối mới giá trị 
Dù không phải tuýp người sôi nổi, cởi mở, bạn vẫn có thể cải thiện tính cách của mình để tạo thêm nhiều kết nối mới giá trị thông qua các mạng xã hội nghề nghiệp. 
Tạo thêm nhiều kết nối mới giá trị
Tạo thêm nhiều kết nối mới giá trị
Ví dụ như thay vì chỉ lang thang trên Linkedin của một chuyên gia yêu thích để đọc các bài viết, bạn nên để lại lời nhắn ngắn gọn như “Tôi đã đọc toàn bộ bài viết này và thật sự thích nó”. Điều này không lấy mất của bạn nhiều thời gian nhưng có thể mang lại cho bạn thêm một mối quan hệ. Bên cạnh đó, bạn cũng nên thỉnh thoảng chủ động rủ những người bạn hoặc đồng nghiệp cũ “đi đu đưa”sau giờ làm vào một số dịp phù hợp để không bị ngắt kết nối đáng tiếc với các mối quan hệ sẵn có của mình. 
Với cá nhân tôi thì tôi tạo ra hoặc tham gia vào khá nhiều Group chất lượng trên Facebook thông qua đó cũng có được khá nhiều mối quan hệ giá trị, cũng như một số nhóm các bạn luyện tập thể thao (như chạy bộ)...để vừa đạt được có mối quan hệ vừa đạt được mục tiêu về sức khỏe. 

3. Mở rộng và nâng cao kiến thức
Không ai có thể nói rằng họ thực sự có được sự hiểu biết toàn diện, thậm chí ngay chính trong công việc chuyên môn của mình nếu không chịu khó cập nhật và học hỏi thêm mỗi ngày. 
Mở rộng và nâng cao kiến thức
Mở rộng và nâng cao kiến thức
Có hai cách đơn giản để bạn luôn có thể mở rộng và nâng cao kiến thức của mình: 
1 – Tham gia vào những sự kiện chuyên ngành như các buổi hội thảo, các khóa học với chuyên gia, các buổi workshop về lĩnh vực bạn đang theo đuổi. 
2 – Chọn lọc và đọc những chuyên trang cung cấp kiến thức tốt cho công việc của bạn hoặc từ những cuốn sách. Điều quan trọng nhất chính là sự siêng năng và ý thức luôn muốn nâng cấp bản thân thành một phiên bản tốt hơn.
Với cá nhân tôi thì thường xuyên Research các chuyên trang của nước ngoài, sau đó lưu lại Bookmark để xem và tham khảo khi cần, thường xuyên đặt mua các ấn phẩm sách hay để đọc khi rảnh rỗi, đăng ký tham gia các khóa học của các chuyên gia hàng đầu hoặc thông qua các khóa học online...
Tham khảo các khóa học Phát triển bản thân

4. Cải thiện thương hiệu cá nhân
Cải thiện thương hiệu cá nhân
Cải thiện thương hiệu cá nhân
Không phải chỉ những nhãn hàng, những công ty dịch vụ hay các doanh nghiệp đang cần tuyển dụng mới phải có một thương hiệu tốt. Cá nhân bạn cũng cần điều tương tự. Thử hình dung xem, bạn bước vào một cuộc họp, giới thiệu tên mình, mọi người gật đầu và bảo nhau: “Anh ấy đã hoàn thành rất tốt dự án X năm vừa qua”. Đó chính là thành quả của việc bạn đã thiết lập được thương hiệu cá nhân trong nghề nghiệp riêng. Trừ khi bạn là một nhân tài kiệt xuất, thật khó để mọi thứ bạn làm có thể “hữu xạ tự nhiên hương”. Thế nên, ngoài việc chăm chỉ và hoàn thành tốt công việc của mình, bạn cũng cần biết cách thể hiện nó ra bên ngoài một cách khéo léo thông qua những bản báo cáo sau dự án, những cập nhật mới trên hồ sơ cá nhân của mình. 
Đó là lý do tại sao tôi trong nhiều năm qua tôi đã đầu tư rất nhiều thời gian cho việc kết nối và chia sẻ thông tin trên các trang mạng xã hội như Facebook, Twitter, Linkined, tổ chức các khóa học MS Project Nam - Bắc...
Tham khảo sách hướng dẫn Tạo dựng thương hiệu cá nhân

5. Giữ sự tập trung xuyên suốt cả năm
Giữ sự tập trung xuyên suốt cả năm
Dù cho bạn sẽ làm đầy thêm hay thu ngắn bản danh sách New Year’s Resolutions này, điều quan trọng nhất là bạn cần luôn giữ được sự tập trung cần thiết để hoàn thành đâu ra đấy từng mục tiêu đề ra. 12 tháng nghĩ thì dài nhưng thật ra rất nhanh, bạn nên phân bổ thời gian hợp lý ngay từ đầu năm để tránh tình trạng việc này cuốn việc khác đi và cuối năm lại thở dài luyến tiếc vì giá như mình có thể làm được nhiều điều hơn trong năm vừa qua!
Với cá nhân tôi, tôi sẽ lên kế hoạch cho 1 số mục tiêu chính và focus vào để thực hiện, kèm theo những cách thức để cá nhân luôn giữ được sự tập trung như lập kế hoạch tổng thể để hoàn thành với MS Project, theo dõi và chi tiết các bước với Trello... và kèm thêm những tuyên bố nhắc nhở với note dán ở những vị trí dễ thấy.

6. Và hãy quan tâm đến sức khỏe của mình hơn nữa
Có sức khỏe là có tất cả, lên kế hoạch để thực hiện mục tiêu này, mục tiêu khác, nhưng cũng đừng quên đi việc chăm sóc sức khỏe của bản thân. Sức khỏe tốt chính là yếu tố quyết định để bạn duy trì kế hoạch của bản thân. 
Luyện tập và tham gia các giải chạy Marathon 
Vì vậy, bên cạnh việc miệt mài với công việc, bạn hãy dành thời gian nghỉ ngơi thư giãn. Chăm chút hơn đến sức khỏe của mình bằng việc tập luyện thể thao thường xuyên, không bỏ bữa, tránh thức khuya thường xuyên. 
Với cá nhân tôi, tôi chọn bộ môn chạy bộ để luyện tập sức khỏe cho bản thân mình, tôi đặt ra mục tiêu hoàn thành tối thiếu 3km mỗi ngày (tương đương 20 -30 phút luyện tập), tham gia tối thiểu 4 giải chạy marathon (21km, 42km, 55km) ở các vùng miền để có thêm cơ hội trải nghiệm khám phá vùng đất mới.

Kế hoạch sẽ hoàn toàn không có giá trị gì khi bạn không chủ động thực hiện mà chỉ để bản kế hoạch luôn nằm trên giấy. Hãy “biên tập” lại cuộc đời của chúng ta trong năm 2022 và tự đưa ra cam kết cho bản thân và luôn tự nhắc nhở rằng mình có những mục tiêu cần phải hoàn thành. Hãy hành động cùng tôi nhé bạn thân.

ACTION, ACTION, A.C..T...I....O.....N

Xem thêm:
Tạo lập thói quen 10.000 bước mỗi ngày
Kỹ năng lập kế hoạch công việc\

Thứ Ba, 31 tháng 12, 2019

Bạn đã vượt ngưỡng của bản thân mình chưa?

ĐTC - Bạn đã vượt ngưỡng của bản thân mình chưa?

Chào bạn, tôi Đàm Tài Cap đây.
Như vậy là 1 năm nữa lại trôi qua. Năm vừa qua bạn đã đặt ra những mục tiêu gì và đã đạt được chúng chưa?

Một vài năm gần đây, tôi đã đi học, đi dạy và đi làm khá nhiều. Hàng năm Tôi đã đặt mục tiêu, đã nỗ lực hoàn thành được nhiều mục tiêu lớn, tuy vẫn có mục tiêu không hoàn thành. Nhưng có 1 điều tôi nghiệm ra rằng, muốn có được kết quả tốt thì bản thân phải nỗ lực vượt qua được ngưỡng bản thân.
Tại sao phải như vậy!

Vì có 2 điều, đó là:
1) Cách Bạn Làm Một Việc Là Cách Bạn Làm Mọi Việc
Cách bạn chiến thắng ở đây thì cũng chính là cách bạn chiến thắng trong trò chơi kinh doanh.
Cách bạn vượt ngưỡng ở đây cũng chính là cách bạn vượt ngưỡng thu nhập của bạn.
2) Trong những yếu tố thay đổi thì Thay đổi thân thể là cách dễ nhất!
Bậc thầy phát triển bản thân Tony Robbins 5 yếu tố bạn cần làm chủ đó là:
1) Làm Chủ Cảm Xúc
2) Làm Chủ Thân Thể 
3) Làm Chủ Mối Quan Hệ 
4) Làm Chủ Tiền Bạc 
5) Làm Chủ Thời Gian 



Bạn có thể nhìn thấy trong 5 yếu tố trên, yếu tố thân thể là dễ dàng thay đổi và có nhanh nhất!
Nếu bạn đang buồn, hãy thử xỏ giày và chạy 1 vài km xem sao, cảm xúc của bạn sẽ được thay đổi ngay lập tức, bạn sẽ cảm thấy năng lượng hơn, khi bạn có năng lượng thì bạn sẽ chơi và nói chuyện được với nhiều người hơn! 
Hãy nhớ mối quan hệ = tiền tệ. Bạn càng có nhiều mối quan hệ bạn càng nhiều tiền! 
Và khi bạn nhiều tiền. Thời gian của bạn sẽ trở nên dễ chịu hơn ==> từ đó cảm xúc của bạn cũng tốt lên!
Vâng đó chính là BÍ KÍP nhé bạn!

Bonus thêm cho bạn Công Thức 3 Bước Của Tony Robins để thay đổi chất lượng cuộc sống của bạn!

Bước 1: Nâng cao ngưỡng tiêu chuẩn

Bước 2: Thay đổi niềm tin hạn hẹp 
Bước 3: Thay đổi chiến lược của bạn 


Hãy áp dụng nó liên tục nhé!
Chúc bạn sẽ tạo ra những thành công đột phá trong năm mới!

Năm 2020 tôi sẽ thiết lập chương trình Thói quen 365 cho cá nhân để từ đó tự nâng cao các ngưỡng tiêu chuẩn để ép bản thân phải vượt qua. Và tôi chọn Sức khỏe - Tài chính - Phát triển bản thân - Chia sẻ - Mối quan hệ là 5 thói quen chính cho lịch trình 365 ngày đó. Bạn có thể follow thông tin của tôi TẠI ĐÂY)

P/s: Đặt mục tiêu, và quan trọng là phải HÀNH ĐỘNG MẠNH MẼ để đạt mục tiêu.

Xem thêm:

#TonyRobbins
#LTTL
#Vượt_ngưỡng
#Sống_bứt_phá

Thứ Ba, 12 tháng 3, 2019

Tạo lập thói quen 10.000 bước mỗi ngày

ĐTC - Tạo lập thói quen 10.000 bước mỗi ngày

Tạo lập thói quen 10.000 bước mỗi ngày

10.000 bước đi mỗi ngày là con số khuyến nghị của Tổ chức Y Tế thế giới (WHO) để đảm bảo con người có một sức khoẻ tốt. Lợi ích của việc đi bộ/chạy bộ như thế nào thì chỉ cần bạn hỏi anh Google sẽ cho ra hàng triệu kết quả. Và sợt tít “Việt Nam - quốc gia lười vận động nhất” thì anh Google cũng cho ra kết quả nhiều không kém 😂
“Theo Quỹ dân số Liên Hợp Quốc - UNFPA,Việt Nam là một trong 10 nước mà người dân lười vận động nhất thế giới. Nghiên cứu của Cục Y tế dự phòng, Bộ Y tế, có tới 30% người trưởng thành thiếu vận động thể lực. Tố chất thể lực, sức bền và sức mạnh của thanh niên Việt Nam được xếp vào mức kém so với chuẩn.” [1]

Việc cải thiện sức khoẻ người Việt không chỉ ở những cuộc vận động của Bộ Y tế, Bộ Văn hoá TTDL, phương tiện thông tin truyền thông, mà đã được luật hoá [2]

Mình cũng đánh giá rất cao Cô Tiến - Bộ trưởng Bộ Y tế khi cô thể hiện sự quyết tâm rất cao, tự mình “chơi” challenge 10.000 bước đi mỗi ngày. [3]

Vậy làm thế nào để Tạo lập thói quen 10.000 bước mỗi ngày, bắt chấp thời tiết?

Tuy nhiên, khi thiết lập mục tiêu, chúng ta cần nhớ lại nguyên tắc “SMART” [4]
Và để có một mục tiêu thông minh thì khi đặt mục tiêu bạn phải hội đủ 5 yếu tố sau .

S – Specific : Cụ thể, dễ hiểu.
M – Measurable : Đo lường được
A – Attainable : Có thể đạt được
R – Relevant : Thực tế
T – Time-Bound : Thời gian hoàn thành

Hiện nay, số bước đi trung bình của người Việt đang ở mức 3.600 bước/ngày (theo số liệu của Viện dinh dưỡng) thì việc đẩy hẳn lên 10.000 bước/ ngày (gấp 3 lần) là điều khó khả thi.
Số bước đi bộ trung bình của người dân Việt Nam

Tại sao?
Về lý thuyết: Với 10.000 bước, nghĩa là trung bình ngày bạn phải di chuyển quãng đường khoảng 7-8 km (tuỳ theo độ dài sải chân hoặc bài tập). Nó tương đường với gần 2h đi bộ hoặc 1h chạy bộ (với tốc độ thấp). Đó chắc chắn là một con số không hề đơn giản với không chỉ người Việt, mà kể với cái anh đang đứng đầu bảng là Hong Kong (với 6.880 bước/ ngày).

Về thực tế: Bản thân ĐTC đã rèn qua được thử thách 100 ngày liên tục với số bước >10.000 bước/ngày và hiện tại đang tiếp tục thử thách 300 ngày, và luôn trong top 5% người tham gia thử thách toàn cầu trên Samsung Health với hơn 1 triệu người tham gia 
Chỉ cần bạn có mục tiêu, cam kết hành động thì việc hình thành thói quen 10.000 bước là không khó. 
Để đạt được con số 10.000 rõ ràng không thể một sớm một chiều. Do đó bạn hãy rèn thói quen dậy sớm từ #5am như ĐTC để luyện tập mỗi ngày, hãy kiên trì 21 ngày liên tục để tạo dựng thói quen (khoa học đã chứng minh).
————-
Tóm lại:
1/ Khẩu hiệu: Đứng dậy và đi lại. Thể dục và thể thao - Đó là những điều đương nhiên để bạn có một cơ thể khoẻ mạnh.

2/ Số bước đi lý tưởng:
- Nếu bạn là người lười vận động, hầu như không thể dục thể thao: 5.000 bước/ ngày là Ok! Có thể đi bộ 3.000 bước và chạy bộ 2.000 bước cho nó thêm khoẻ.
- Nếu bạn đã tham gia các môn thể thao: 8-10.000 bước/ngày. Và chia mục tiêu theo tuần. Ví dụ: set mục tiêu 10.000 bước/ ngày. Nếu hôm nay không đủ thì ngày mai bù, làm như nào đến cuối tuần tổng kết lại đủ 70.000 bước. Với mình thì sáng chạy bộ khoảng 6-7.000 bước, còn trong ngày di chuyên khoảng 3-5.000 bước nữa.

3/ Hướng dẫn cách tạo lập thói quen 10.000 bước mỗi ngày


3.1 XÁC ĐỊNH 1 MỤC TIÊU ĐỦ LỚN, ĐỦ HƯNG PHẤN ĐỂ XÁCH GIẦY LÊN VÀ CHẠY.
Vd: Tôi chạy để rèn luyện sức khỏe, truyền cảm hứng cho đội nhóm của tôi, chạy bộ giúp tôi có thêm ý tưởng mới. Tôi chạy để khám phá sức mạnh bản thân. Hiện nay, việc đăng ký tham gia 1 giải marathon dành cho người nghiệp dư như chúng ta không khó. Tôi đăng ký 1 năm 2,3 cuộc thi Marathon để tạo mục tiêu luyện tập và Tôi chạy hằng ngày để rèn luyện cho các cuộc thi đó ví như Marathon 42km sắp tới tại giải Ecopark Marathon 14/4/2019 và cuộc thi 21km tại giải VnExpress tại Quy Nhơn ngày 9/6/2019....(lên google search "giải chạy marathon" là ra liền :)) Tham gia vào các thử thách trên ứng dụng điện thoại, ví dụng tham gia thử thách toàn cầu trên samsung health...

3.2. RỦ NGƯỜI KHÁC CÙNG CHẠY HOẶC CHƠI TRONG MỘT HỘI NHÓM CÙNG CHUNG Ý TƯỞNG, GIÚP NHAU CÙNG TIẾN LÊN, DUY TRÌ KỶ LUẬT BẢN THÂN.
Nếu có người bạn hằng ngày cùng chạy thì thật là tuyệt vời, người bạn đó có thể là vợ mình, là chồng mình hoặc đứa bạn mình. Còn không thì hãy tham gia một hội nào đó chạy bộ, và thi đua với nhau thông qua phần mềm, app ứng dụng hoặc các group trên facebook hay zalo, như ĐTC hiện đang tham gia 3 cộng đồng có hoạt động chạy bộ mỗi sáng

3.3. THIẾT BỊ, VẬT DỤNG CẦN TRANG BỊ CHO CHẠY BỘ
Minh họa 1 vài đồ chạy bộ của ĐTC (chưa đủ set)

- Giày chạy (theo dân chuyên nghiệp thì nên sử dụng giầy hãng Nike.) 
- Quần ngắn, áo thông thoáng (mùa hè), quần áo khoác thun dài (mùa đông) - nếu thích có thể chọn đồng bộ Nike, mũ, găng đeo bảo vệ khớp gối, ....
- Vest/ Túi đeo hông hoặc bụng dùng để điện thoại, chai nước, vật dụng cần thiết khác, ... (tham khảo trên trang ycb.vn giá trung bình khoảng 400K)
- Tai nghe nhạc (không dây hoặc có dây).
- Đồng hồ đeo tay thông minh có cũng được, không cũng không sao (Tham khảo MiFit 2 (khoảng 350k), Mi fix 3 đây là loại phổ thông nhiều người dùng (khoảng 600k), Samsung Gear Fit2 Pro (khoảng 3800k), đồng hồ Garmin dành cho dân chuyên nghiệp (giá khoảng 6 triệu - 30 triệu)) THAM KHẢO ĐỊA CHỈ MUA UY TÍN TẠI ĐÂY
- Chai nước nhỏ khoảng 300-500 ml (đi theo Vest hoặc Túi đeo)
- Một chiếc điện thoại đã tải sẵn những bài nhạc hoặc những audio sách nói vào trong máy điện thoại để nghe trong quá trình tập luyện.

4.4. SỬ DỤNG APP STRAVA, RELIVE ĐỂ GHI LẠI THÔNG TIN TẬP LUYỆN
Tải trên kho ứng dụng Iphone hoặc Android để thống kê theo dõi hành trình trên bản đồ, số km đã chạy, tốc độ, thời gian. Nếu chỉ đi bộ thì có thể cài app của MiFit hoặc 1 số app trên kho app khi search "đo bước chân đi bộ" thì ra rất nhiều, dùng Samsung hoặc Apple thì có sẵn App.

3.5: BIẾT RÕ QUÃNG ĐƯỜNG và THỜI GIAN MÌNH DỰ ĐỊNH CHẠY.
Bạn hay xác đinh cung đường chạy hàng ngày và thời gian cho việc tập luyện, để mỗi sáng thức dậy bạn chỉ việc chạy thôi mà không cần phải suy nghĩ, tính toán gì cả.

3.6. GIỮ KỶ LUẬT CHO BẢN THÂN MỖI NGÀY. 
Nếu bạn có lý do hôm nay thì ngày mai bạn cũng có thể có những lý do khác. Tức nếu hôm nay bạn hơi mệt, trời hơi lanh hoặc mưa nhỏ ...bạn cho phép mình nghỉ, thì bạn rất dễ cho phép mình thứ 2, 3...
Những ngày chạy đầu tiên tôi đều tự nhắc mình rằng, cần phải vượt qua 21 ngày để hình thành thói quen, vì tôi biết chắc 1 điều đây là 1 thói quen tốt. Và rồi qua 21 ngày, rồi 90 ngày, 100 ngày đã trôi qua. Giờ việc dậy, và tập luyện 5h sáng với tôi không có gì là khó khăn cả.
21 Ngày để hình thành thói quen - 90 ngày để hình thành phong cách sống

💥 LƯU Ý TRƯỚC VÀ SAU KHI CHẠY:

- Trước khi chạy lên uống nước và đồ ăn nhẹ trước khoảng 15-30p: hoa quả (táo, chuối, ...), thực phẩm chức năng hoặc các loại nước hạt (đậu, điều, đỗ, ...), kẹo socola,... để bổ sung dinh dưỡng trước buổi tập. Nếu tập trong khoảng 30p thì có thể không cần dùng.

- Sau khi tập nên bổ sung nước và dinh dưỡng càng sớm càng tốt. Tốt nhất là ngay sau khi tập, không nên để quá lâu (khoảng 1 tiếng sau) mới bổ sung dinh dưỡng.
- Không nên uống nước khi chạy, nên dừng lại rồi uống nước và nên uống nước thành từng ngụm.

💥 MỘT SỐ APP (ỨNG DỤNG) CHO ĐIỆN THOẠI DÀNH CHO NGƯỜI CHẠY BỘ CÓ THỂ THAM KHẢO
- App Strava cho Android: 
- App Strava cho iOS:
https://itunes.apple.com/us/app/strava-run-ride-or-swim/id426826309?mt=8
- App Relive cho Android:
https://play.google.com/store/apps/details?id=cc.relive.reliveapp&hl=vi
- App Relive cho iOS:
https://itunes.apple.com/us/app/relive-your-outdoor-3d-videos/id1201703657?mt=8


Chúc anh chị em vui và gặt được nhiều bước chân mỗi ngày! 🏃
Hãy xem 1 vài hình ảnh luyện tập để hình thành thói quen 10.000 bước mỗi ngày của ĐTC nhé

Video chạy và ghi lại bằng ứng dụng Relive kết nối với Strava

Hình ảnh ghi nhận kết quả chạy trên ứng dụng Strava
Dù ở Sài Gòn

Hay ở Hà Nội
Hay cả khi đi Sơn La vẫn chạy
Trời mùa đông Hà Nội

Trời nắng nóng Sài Gòn

Kể cả khi trời mưa thì vẫn chạy
Hạ Long Marathon cùng đồng đội ăn mừng chiến thắng

Hạ Long Marathon khoảnh khắc về đích

Hạ Long Marathon khi lần đầu có kỷ niệm chương

Tham gia giải Hà Nội City trail 

Hà Nội Ultra trail - kỷ niệm đáng nhớ

Hà Nội Ultra trail - khoảnh khắc thăng hoa

Hà Nội Ultra trail - kỷ niệm khi cán đích
Hãy chờ tôi ở 2 giải sắp tới là Ecopark Marathon - 42km tại Hà Nội và VnExpress - 21km tại Quy Nhơn nhé.



Gửi câu hỏi cho ĐTC

Tên

Email *

Thông báo *

THIẾT KẾ, THI CÔNG LẮP ĐẶT NHÀ THÔNG MINH LUMI